Dbaj o zdrowe żyły i nogi podczas epidemii COVID-19

Obrzęki nóg nasilają się w trakcie długotrwałych pozycji statycznych, które towarzyszą na teraz w trakcie epidemii, kiedy mamy ograniczoną możliwość swobodnego poruszania się.
Aby zmniejszyć obrzęki kończyn dolnych i poprawić drenaż żylno-limfatyczny należy dodać
do czynności dnia codziennego wybrane ćwiczenia. Ważne aby wykonywać w odpowiedniej sekwencji.

Specjalnie przygotowany program wybranych sekwencji ćwiczeń pozwoli na uzyskanie szybkiej ulgi w odczuciach zmniejszenia ciężkości nóg i obrzęków.

Zobacz playlistę z filmami na których prezentujemy wybrane ćwiczenia. Jeśli nie uda Ci się wykonać wszystkich ćwiczeń to wybierz kilka, ale z zachowaniem przedstawionej kolejności.

Dzięki zachowaniu odpowiedniej kolejności ćwiczeń będzie je łatwiej wykonywać a co
ważniejsze będą one bardziej efektywnie poprawiać drenaż żylno-limfatyczny.

1. Rolowanie łydek za pomocą wałka
2. Rozciąganie łydek
3. Rolowanie mm. Czworogłowych
4. Rozciąganie mm. Czworogłowych
5. Unoszenie bioder – udrażnianie węzłów pachwinowych
6. Uwalnianie ślizgu mięśniowo-powięziowego mm. kulszowo-goleniowych
7. Rozciąganie mm. kulszowo-goleniowych
8. Poprawa pompy mięśniowej
9. Aktywacja pompy mięśniowej w naturalnym wzorcu chodu
10. Ćwiczenia rozluźniające, poprawiające powrót żylny
11. Ćwiczenia integracji nerwowo-mięśniowej

Jeśli powyższe ćwiczenia nie są zrozumiałe, lub masz problem z ich wykonaniem skorzystaj z telekonsultacji ze specjalistą aby omówić możliwe modyfikacje.

Zapraszamy na stronę poświęconą innym aspektom profilaktyki zdrowych nóg.